Heels Pole Dance (zināms arī kā exotic pole dance) ir dejas virziens ar pilonu augstpapēžu apavos, kur kustība apvieno spēku, plastiku un dejas izteiksmīgumu. Lai gan šo stilu bieži saista ar jutekliskumu un sievišķību, patiesībā heels pole dance var būt ļoti dažāds pēc rakstura, enerģijas un pasniegšanas.

​

Mūsdienu heels pole dance apvieno elementus no dažādiem deju stiliem — baleta, hiphopa, džeza, vogue un citiem virzieniem, veidojot daudzpusīgu pieeju kustībai un ķermeņa plastikai.

​

Nodarbības notiek specializētos augstpapēžu apavos — stripos. Sākumā ir iespējams trenēties arī bez papēžiem, taču ar laiku tie kļūst par svarīgu šī virziena daļu, jo tehnika, līdzsvars un ķermeņa darbība tiek veidota, ņemot vērā šo apavu specifiku.

​

Bieži heels pole dance priekšnesumos var redzēt dejas apvienojumu ar triku elementiem uz pilona. Mūsu metodikā mēs atdalām dejas un triku bāzes apguvi, lai atsevišķi pievērstu uzmanību kustību kvalitātei, tehnikai un drošībai. Taču, ja audzēknim jau ir pamata triku sagatavotība, dažās grupās mēs reizēm iekļaujam triku elementus horeogrāfijā.

​

Nodarbībās mēs strādājam ar tehniku, koordināciju, spēku, izturību un kustību kontroli, kā arī pievēršam uzmanību artistismam, muzikalitātei un emocionālajai izpausmei. Mēs iepazīstam dažādas horeogrāfijas pieejas un noskaņas, lai attīstītu daudzpusību dejā un palīdzētu katram atrast savu kustību manieri.

Triki uz pilona ir virziens, kurā apvienojas spēks, tehnika, koordinācija, ķermeņa kontrole un kustību izteiksmīgums. Nodarbībās mēs apgūstam dažādus trikus uz pilona: satvērienus, aizķeres, ieiešanu elementā, pārejas, noturēšanos, griezienus, spēka trikus, lokanības trikus, stājas un apvienojam tos kombinācijās, pakāpeniski veidojot no pamata elementiem uz sarežģītākiem.

Īpaša uzmanība tiek pievērsta ne tikai paša trika izpildei, bet arī tā izpildījuma kvalitātei. Ir svarīgi saprast, kā ķermenis darbojas katrā elementā: kur jābūt atbalstam, kā tiek sadalīts svars, kuri muskuļi tiek iesaistīti, kā saglabāt kontroli, līdzsvaru un drošību. Galvenais uzsvars vienmēr ir uz to, lai triks tiktu ne tikai “izpildīts”, bet arī tehniski pareizi veikts, lai nesavainotu sevi.

Treniņos mēs strādājam pie spēka, izturības, koordinācijas, mobilitātes un ķermeņa centra stabilitātes, lai kustība uz pilona kļūtu pārliecinošāka, tehniskāka un estētiskāka. Mēs apgūstam izpildes tehniku no vienkāršā uz sarežģīto, mācāmies pareizi ieiet un iziet no trikiem, kā arī savienot trikus kombinācijās.

Šāda pieeja palīdz ne tikai apgūt jaunus elementus, bet arī labāk sajust savu ķermeni, kontrolēt kustības, saglabājot saudzīgu pieeju un samazinot traumu risku.

Contemporary pole dance (bieži saukts arī par pole art vai lyrical pole) ir virziens, kurā pilona tehnika tiek apvienota ar contemporary dance, modernās dejas, klasiskās horeogrāfijas, džeza, street styles un citu deju virzienu principiem, veidojot daudzpusīgu pieeju kustībai un ķermeņa plastikai. Nodarbībās tiek iekļauti piruetes, griezieni ap pilonu, darbs parterā, kustību kombinācijas un dažādu kustības veidu izpēte.

​

Mūsu metodikā šis virziens izceļas ar to, ka mēs nepiesaistāmies vienam konkrētam kustības stilam vai estētikai. Horeogrāfijas saturs ir atkarīgs no konkrētā pasniedzēja mākslinieciskās pieejas un deju bāzes, tāpēc nodarbības var atšķirties pēc noskaņas, dinamikas un stilistikas.

Treniņos mēs pievēršam uzmanību ne tikai tehnikai, bet arī muzikalitātei, koordinācijai, ķermeņa plastikai, līdzsvaram, spēkam un kustības kvalitātei. Mēs strādājam arī ar dinamiku, telpas izjūtu un spēju caur deju nodot stāvokli, emociju un stāstu.

​

Contemporary pole dance tiek izpildīts basām kājām vai zeķēs. Šis virziens dod plašu telpu pašizpausmei un bieži tiek izjusts kā brīvāks, dabiskāks un dziļāks veids, kā izdzīvot kustību caur ķermeni.

Stiepšanās treniņi nav tikai darbs pie lokanības, bet arī kompleksa pieeja ķermeņa kustīguma, locītavu mobilitātes, kustību kvalitātes un kontroles attīstīšanai. Nodarbībās mēs maigi attīstām kustību amplitūdu, uzlabojam locītavu kustīgumu un strādājam pie muskuļu spēka un vispārējās ķermeņa koordinācijas.

Treniņu pamatā ir biomehāniska pieeja, kas ņem vērā to, kā ir uzbūvēts ķermenis, kā kustas locītavas, kuriem muskuļiem nepieciešama stiepšana un kuriem — stiprināšana un stabilizācija. Tāpēc stiepšanās netiek veidota caur spiedienu vai forsēšanu, bet gan pakāpeniski, gudri un droši.

Nodarbībās mēs apvienojam maigu stiepšanos, aktīvu mobilitātes darbu, spēka attīstīšanu jaunās kustību amplitūdās un kustību kontroli. Šāds formāts palīdz ne tikai kļūt lokanākam, bet arī padarīt kustības brīvākas, stabilākas un kvalitatīvākas.

Īpaša uzmanība tiek pievērsta vingrinājumu tehnikai, ērtai ķermeņa pozīcijai, simetrijai, kontrolei un ķermeņa sajūtām. Mūsu mērķis nav vienkārši jebkādā veidā sēsties špagatā vai izpildīt tiltiņu, bet attīstīt lokanību tā, lai ķermenis paliktu spēcīgs, stabils un vesels.

Šādi treniņi ir piemēroti tiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa kustīgumu, mazināt stīvumu, strādāt ar saspringuma punktiem, labāk justies kustībā un droši attīstīt lokanību bez vardarbības pret ķermeni.